Диета белково-углеводного чередования /БУЧ-диета/  

 

ГЛАВНАЯ

 БИБЛИОТЕКА

ФОРУМ

КОНТАКТЫ

  "Побеждать - это привычка, проигрывать - тоже."
 

Рецепт диеты белково-углеводного чередованияБУЧ диета

Тип диеты - смешанная

Убыль веса - 1-2 кг в неделю

Срок применения - до достижения нужного веса

 Человек неустанно движется по пути познания самого себя, своего тела и механизмов управления им. Это дает возможность укрепить свое здоровье и научиться контролировать свой вес, а при необходимости и избавляться от лишних килограммов.

 Сайт fotodiet.ru знакомит вас с последним достижением в данной области - с диетой белоково-углеводного чередования /БУЧ диетой/, которая основана на чередовании употребления белковой и углеводной пищи. 

Основные принципы диеты

 Белково-углеводная диета не только эффективна, но и очень проста в применении. Суть ее сводиться к следующему. Весь период, когда планируется использование диету, делиться на четырехдневные циклы – 1 день, 2 день, 3 день и 4 день. Далее предполагается действовать по схеме диеты БУЧ:

1 день – необходимо употреблять только белковую пищу.

2 день – также отводиться употреблению пищи с высоким содержанием белка.

3 день – высоко углеводный, то есть предполагается употребление пищи содержащей одни углеводы.

4 день – смешанное питание, когда в пищу должны попадать и белки и углеводы.

Варианты циклов буч-диеты:

Первый вариант для начинающих:

 Два дня – белковые дни (1,5-1,8 г белка, 0,5 г углеводов на 1 кг вашего веса).

 Два дня – углеводные дни (3-4 г медленных углеводов, 0,5-1 г белка на 1 кг веса)

Второй вариант для продвинутых:

Два-три дня – высокопротеиновые (2-2,5 г белков, 0,5-1 г углеводов на 1 кг вашего веса).

Один день – высокоуглеводный (5-6 г углеводов, 0,5-1 г белков на 1 кг вашего веса).

Один день – общий (1,5-2 г углеводов, 1,5-2 г белка на 1 кг вашего веса).

Циклы диеты можно повторять до тех пор, пока не добьетесь нужного результата.

Примерный расчет  на 1 килограмм массы тела: например, если вы весите 70 кг, то в высокопротеиновый день нужно съедать 120-150  г белка (60 кг умножить на 2-2,5 г) и 30-60 г углеводов (60 кг умножить на 0,5-1 г).

 Таким образом, в основе диеты лежит принцип чередования белковой и углеводной пищи, за счет которого перестраиваются обменные процессы в организме человека, что, в свою очередь, приводит к быстрому похудению.

 Механизм диеты или как она работает

 В первые два дня, когда человек употребляет только белковую пищу и организм начинает испытывать нехватку углеводов, начинается использование его «внутренних запасов», то есть жира. Количество последнего, в свою очередь, начинает уменьшаться.

 Третий день, в течение которого необходимо употреблять только углеводсодержащие продукты, рассчитан на то, чтобы не вводить организм человека в состояние стресса их нехваткой и не подталкивать его к обратному механизму действия – усиленному отложению всего про запас.

 На четвертый день, организм уже как бы «успокаивается» получая и белки, и углеводы, равномерно расходуя и те и другие.

 После окончания цикла, при необходимости он повторяется вновь, что приводит к потере веса каждые два первых дня.

 Примерное меню диеты углеводного чередования:

Углеводное чередование первый и второй дни цикла

1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка
2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка
4 прием пищи: чашка фасоли, говядина
5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы
6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

Высокоуглеводный день

1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола
3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов
4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки
5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы

День умеренного приема углеводов

1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат
4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой
5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

Рекомендации и противопоказания диеты

 Белково-углеводное чередование, которое лежит в основе данного вида диеты, подходит практически всем. К тому же, за счет чередования циклов питания удается избежать истощения организма и срывов. Такую диету можно считать планомерным сбросом массы тела без излишнего стресса для организма.

 Однако она противопоказана людям с заболеваниями почек, так первые два дня необходимо употреблять только белковую пищу. 

Результаты и отзывы

 БУЧ диета дает возможность сбросить от 1 до 4 кг лишнего веса уже в первый же цикл ее применения. А многочисленные положительные отзывы попробовавших ее, тому явное подтверждение. Тем более, что специально составленное меню позволяет не испытывать «зверского» чувства голода, чего так обычно бояться и не выдерживают люди желающие похудеть.

 Похожая методика используется в английской диете на 21 день, где чередуются белковые, овощные и голодные дни.

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

 

 

 

 
Бесплатный онлайн калькулятор на нашем сайте:

Диеты по алфавиту
Диеты от знаменитостей

Диеты по авторам

Как я похудел/а/. Диеты наших читателей.
Лечебные диеты /столы/

Национальные диеты для похудения

Разгрузочные диеты
Быстрые диеты  для похудения

Длительные диеты для похудения

Диеты на основе каш

Диеты на основе супов

Диеты для похудения на основе цитрусовых

Монодиеты

Низкокалорийные диеты
Малоуглеводные диеты

Маложирные диеты
Диеты по знакам зодиака

Системы питания
Калорийность продуктов
Диеты от диетологов

 

ГЛАВНАЯ

 БИБЛИОТЕКА

ФОРУМ

КОНТАКТЫ

 

 

       

  Внимание!! Обязательно ознакомьтесь с "Правилами использования содержания сайта и отказом  от ответственности. "Авторы сайта не несут никакой ответственности за Ваши действия по применению на практике указанных здесь методик, а так же за возможный вред здоровью в результате их применения. При любых сомнениях в правильности Ваших действий - проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Твоя диета. Диеты для здоровья и похудения.  http://fotodiet.ru/ E-mail: sessiliy @gmail.com © Все права защищены.  с 2008