Дробное питание  

 

ГЛАВНАЯ

 БИБЛИОТЕКА

ФОРУМ

КОНТАКТЫ

  "Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке."
 

Рецепты дробного питание для похудениядробное питание

Тип диеты - низкокалорийное

Убыль веса - 1-1,5 кг в неделю  

Продолжительность -  несколько месяцев /может использоваться как постоянная система питания/

Дробное питание наравне с раздельным питанием, одна из известнейших методик похудения.

Его рекомендуют не только энтузиасты похудения, но и серьезные диетологи. Поэтом сайт fotodiet.ru не смог обойти своим вниманием эту эффективную и полезную систему похудения.

Разберемся, в чем же преимущества дробного питания перед другими методиками похудения и диетами.

Преимущества и польза дробного питания:

- вам не придется значительно изменять свой рацион питания, можно употреблять привычные вам продукты;

- вы не будете испытывать постоянно чувство голода и ухудшение самочувствия, как это случается при использовании большинства диет;

- калорийность пищи снижается постепенно и незаметно для вашего самочувствия;

- эффект от дробного питания держится длительное время;

- перестают откладываться жиры про запас в проблемных областях: талия и бедра – у женщин, живот – у мужчин;

- дробное питание можно использовать не только здоровым людям, оно даже показано при различных хронических заболеваниях;

- дробное питание снижает уровень сахара в крови и может быть использовано даже больными с сахарным диабетом /под наблюдением варча/;

- маленькие порции пищи легче перевариваются и не перегружают ваш организм;

- дробное питания очень гибкая система похудения и может быть приспособлена к любым особенностям вашего организма; 

В чем же основа действия дробного питания.

Основа дробного питания для похудения – постепенно снижение суточного потребления калорий. Это происходит из-за того, что вы меняете привычную схему питания.  Вместо привычных - завтрака, обеда, ужина, вы будете принимать пищу шесть раз в день малыми порциями. В результате этого промежуток между приемами пищи уменьшается до 4 часов. А это в свою очередь ведет к снижению аппетита.

Когда мы едим редко, наш аппетит в каждый прим пищи максимальный. При дробном питании, такого не происходит. Организм не успевает проголодаться и выработка стимулирующих аппетит гормонов приостанавливается.

В результате этого вы ощущаете сытость весть день, это приводит к снижению количества потребленной пищи и калорий. Таким образом, вы худеете без ощущения чувства голода.

При таком режиме питания вам будет значительно легче убрать из рациона вредные продуты питания: животные жиры, сладости, сдобу; и заменить их на продукты богатые клетчаткой: каши, овощи, фрукты, растительные масла. А это еще больше ускорит процесс похудения.

Основные принципы дробного питания:

Рекомендуется 5-6 разовый прием пищи, так что бы интервал между ними составлял не более 4 часов.

Объем разовой порции должен быть не более одно стакана. Лучше всего если вы сразу подберете для себя специальную пиалу соответствующего объема.

Принимать пищу, даже если у вас нет аппетита обязательно.

Завтрак – должен быть плотным и лучше всего, если он будет состоять из углеводов – например каш.

Обед должен быть горячим – хорошо подойдут супы или вторые блюда;

Ужин – то же горячий – тушеные овощи, мясное блюдо.

Для перекусов между основными примами пищи хорошо подойдут: овощные и фруктовые салаты, овощи, фрукты, зерновой хлеб, не жирный творог, хлопья и мюсли без сахара, натуральный йогурт. А вот шоколад, конфеты, кофе, орехи, фаст-фуд  для перекусов не подходят. Они калорийны и содержат большое количество сахара и жиров.

Однако для перекусов вполне могут подойти и овощные супы и даже каши, если, конечно, для их приготовления у вас есть достаточно времени.

Старайтесь, что бы ваш суточный рацион содержал достаточное количество витамином и микроэлементов, а так же белки, жиры и углеводы. Выбирайте для дробного питания низкокалорийные продукты – это ускорит ваше похудение.

Начинать дробное питание лучше всего в выходные дни.

Можно уменьшить промежутки между приемами пищи в соответствии с вашим режимом дня.

Составляйте меню на день, это позволит легче приспособиться к дробному питанию и рассчитать количество приемов пищи и промежутки между ними.

Дробное питание, меню на неделю

 /выберите один из вариантов, меню можно менять местами, чередовать/

Завтрак:

Овощной салат, омлет (2-3 яйца), хлеб

Овощной салат, 3 ломтика постной пастрамы, хлеб

Тушеные овощи, 100 гр запеченной рыбы, хлеб

Винегрет, 100 гр тунца, хлеб

Овощной салат, 2-3 яйца, хлеб

Овощной салат, 100 гр запеченной рыбы, хлеб

Перекус

100 гр творога,  или 100 гр. йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана

Обед

Тушеные овощи 100 гр запеченной рыбы, хлеб

Овощной салат, 3 ломтика постной пастрамы, хлеб

Винегрет, 100 гр тунца, хлеб

Овощной салат, Куриная грудинка, хлеб

Омлет (2-3) яйца, Овощной салат, хлеб

Перекус

100 гр творога,  или 100 гр. йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана

Ужин

Овощной салат, 100 гр. курицы, хлеб

Овощной салат, Куриная грудинка, хлеб

Овощной салат, 3 ломтика постной пастрамы, хлеб

Тушеные овощи, запеченная рыба, хлеб

Винегрет, 100 гр тунца, Хлеб

Овощной салат, 100 гр запеченной рыбы, хлеб

Перекус

Кефир или йогурт

Отзывы. Дробное питание одна из лучших методик похудения рассчитанная на длительное время. Однако не следует ждать быстрых результатов, так как при использовании дробного питания вес снижается на много медленнее, чем при использовании быстрых диет. Однако нужный вес держится несравненно дольше.

Таким образом, можно смело сказать, что дробное питание – это универсальная система похудения, которую смело можно рекомендовать практически всем людям, независимо  от возраста, пола и сопутствующих заболеваний.

©Ника Сестринская -- специально для сайта fotodiet.ru

 

 

 

 
Бесплатный онлайн калькулятор на нашем сайте:

Диеты по алфавиту
Диеты от знаменитостей

Диеты по авторам

Популярные диеты для похудения
Лечебные диеты /столы/

Национальные диеты для похудения

Разгрузочные диеты
Быстрые диеты  для похудения

Длительные диеты для похудения

Диеты на основе каш

Диеты на основе супов

Диеты для похудения на основе цитрусовых

Монодиеты

Низкокалорийные диеты
Малоуглеводные диеты

Маложирные диеты
Диеты по знакам зодиака

Системы питания
Голодание для похудения
Диеты от диетологов

 

ГЛАВНАЯ

 БИБЛИОТЕКА

ФОРУМ

КОНТАКТЫ

 

 

       

  Внимание!! Обязательно ознакомьтесь с "Правилами использования содержания сайта и отказом  от ответственности. "Авторы сайта не несут никакой ответственности за Ваши действия по применению на практике указанных здесь методик, а так же за возможный вред здоровью в результате их применения. При любых сомнениях в правильности Ваших действий - проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Твоя диета. Диеты для здоровья и похудения.  http://fotodiet.ru/ E-mail: sessiliy @gmail.com © Все права защищены.  с 2008