Сколько калорий в 1 мандарине
Первое, что теряешь, садясь на диету, – это терпение.
Калорийность и пищевая ценность мандаринов
Мандарины в нашей стране ассоциируют с праздником. Однако, в последнее время, их все чаще используют в повседневном питании. И это оправдано. Ведь мандарины вкуснее других цитрусовых. Кроме этого они еще и очень полезны для здоровья.
Как все цитрусовые они содержат большое количество витамина С, который не разрушается при длительном хранении. Поэтому их так полезно употреблять в зимнее и весеннее время, когда организм особенно нуждается в помощи.
В мандаринах содержится достаточное количество клетчатки, что способствует нормализации работы пищеварительного тракта. Клетчатка дольше переваривается, связывает жиры и способствует похудению.
Мандарины обладают разнообразными лечебными свойствами:
- благодаря большому количеству витаминов и микроэлементов они укрепляют иммунитет человека и помогают бороться с вирусными инфекциями;
- стакан мандаринового сока утром облегчает состояние больных бронхиальной астмой, хроническим бронхитом и способствует отхождению слизи;
- регулярное употребление мандаринов пищи помогает бороться с гельминтами;
Кроме этого, мандарины, при всей своей сладости, содержат минимальное количество калорий. Один очищенный мандарин весит в среднем от 50 до 100 грамм и содержит всего от 18 до 38 калорий, а килограмм - всего около 380 калорий
Именно по этой причине мандарины с успехом используются в диетическом питании и диетах - например в мандариновой диете.
Таблица калорийности и пищевой ценности мандаринов.
| Название продукта | Количество грамм продукта | Содержит |
| Мандарины | 100 грамм | 38 ккал |
| один очищенный мандарин | весит от 30 до 100 грамм | от 12 до 38 ккал |
| белков | 100 грамм | 0,8 гр. |
| жиров | 100 грамм | 0,2 гр. |
| углеводов | 100 грамм | 7,5 гр. |
| пищевых волокон | 100 грамм | 1,9 гр. |
| воды | 100 грамм | 88 гр. |
100 грамм мандаринов содержат следующие микроэлементы:
Кальций35 мг
Магний11 мг
Натрий12 мг
Калий155 мг
Фосфор17 мг
100 грамм мандаринов содержат следующие витамины:
Бэта-каротин 0,06 мг
Витамин A (РЭ) 10 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0,06 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0,03 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0,07 мг
Витамин C 38 мг
Витамин E 0,2 мг
Витамин PP 0,3 м
Смотрите так же калорийность других цитрусовых: калорийность лимона.
©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru
