Сколько калорий в авокадо   

 

ГЛАВНАЯ

 БИБЛИОТЕКА

ФОРУМ

КОНТАКТЫ

 
 

Калорийность и пищевая ценность авокадоалорийность авокадо

Авокадо - еще один экзотический фрукт, который обладаем множеством полезных свойств. При этом он содержит мало калорий - в 100 граммах авокадо всего 169 калорий и очень хорошо утоляет голод. В нем много клетчатки, витаминов и микроэлементов. Кроме этого в нем в достаточном количестве содержатся омега-3 жирные кислоты, которые очень полезны для сердечно-сосудистой системы. При этом авокадо не содержит холестерина.

Вес одного среднего авокадо примерно 180-185 грамм, а калорийность одного плода - 290 калорий.

Доказано, что употребление авокадо с другими продуктами позволяет более эффективно усваивать полезные вещества этих продуктов. Так салаты из авокадо с овощами позволяет усвоить в несколько раз больше каротиноидов.

Авокадо полезен для печени, сердца, кожи, волос, а так же для профилактики заболеваний органов зрения.

Полезно использовать авокадо и мужчинам, укрепляется их сексуальное здоровье и способствует зачатию.

Существует даже специальная трехдневная разгрузочная диета на авокадо, которую можно повторять каждый месяц.

Для большей пользы авокадо полезно использовать в свежем виде. Его добавляют в разнообразные салаты, блюда с морепродуктами, рыбой, птицей. Чтобы авокадо выглядел привлекательно в блюде и не потемнем его сбрызгивают лимонным соком.

Как выбрать авокадо? Выбирайте спелые плоды, без темных пятен, с гладкой неповрежденной кожурой, которая проминается при нажатии пальцем. Незрелые плоды могут дозреть дом, но не в холодильнике /там они портятся/, а при комнатной температуре.

Таблица калорийности и пищевой ценности авокадо.

Название продукта Количество грамм продукта Содержит
авокадо 100 грамм 160 ккал
авокадо 1 штука примерно 180 грамм 290 ккал
белков 100 грамм 2 гр.
жиров 100 грамм 14,66 гр.
углеводов 100 грамм 1,83 гр.
пищевых волокон 100 грамм 6,7 гр.
воды 100 грамм 72,23 гр.

100 грамм  содержат следующие микроэлементы: кальций 12  мг, магний 29  мг, натрий 7  мг, калий 485  мг, фосфор 52  мг,

 железо 0,55  мг, цинк 0,64  мг, медь 190  мкг, марганец 0,142  мг, селен 0,4  мкг

100 грамм содержат следующие витамины: бэта-каротин 0,062 мг, витамин A (рэ) 7  мкг, витамин B1 (тиамин) 0,067  мг,  витамин B2 (рибофлавин) 0,13  мг, витамин B5 (пантотеновая) 1,389  мг,  витамин B6 (пиридоксин) 0,257  мг, витамин B9 (фолиевая) 81  мкг, витамин C 10  мг, витамин K (филлохинон) 21  мкг, витамин PP (ниациновый эквивалент), 1,738  мг холин 14,2  мг 

 

Смотрите так же: калорийность ананаса

 

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

 

 

 

 
Бесплатный онлайн калькулятор на нашем сайте:

Диеты по алфавиту
Диеты от знаменитостей

Диеты по авторам

Как я похудел/а/. Диеты наших читателей.
Лечебные диеты /столы/

Национальные диеты для похудения

Разгрузочные диеты
Быстрые диеты  для похудения

Длительные диеты для похудения

Диеты на основе каш

Диеты на основе супов

Диеты для похудения на основе цитрусовых

Монодиеты

Низкокалорийные диеты
Малоуглеводные диеты

Маложирные диеты
Диеты по знакам зодиака

Системы питания
Калорийность продуктов
Диеты от диетологов

 

ГЛАВНАЯ

 БИБЛИОТЕКА

ФОРУМ

КОНТАКТЫ

 

 

       

  Внимание!! Обязательно ознакомьтесь с "Правилами использования содержания сайта и отказом  от ответственности. "Авторы сайта не несут никакой ответственности за Ваши действия по применению на практике указанных здесь методик, а так же за возможный вред здоровью в результате их применения. При любых сомнениях в правильности Ваших действий - проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Твоя диета. Диеты для здоровья и похудения.  http://fotodiet.ru/ E-mail: sessiliy @gmail.com © Все права защищены.  с 2008