Малосолевая диета для похудения. Меню.

Рецепт малосолевой диеты для похудения

малосолевая диета

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 4-5 кг

Срок применения - 2-3 недели.

Часто ожирению сопутствует повышенное давление, в таких случаях очень эффективна малосолевая диета. Но, можно применять ее и бес сопутствующей гипертонии.

Как уже понятно из названия в диете исключается употребления соли. Возможно солить пищу перед самым употреблением, но общее количество соли не должно превышать 3-4 грамм в сутки. Для придания вкуса очень хорошо подойдут сушеные морские водоросли, зелень петрушки, томаты, чеснок, Следует обратить внимание, что соль содержится в томатной пасте, майонезе, хлебе и поэтому эти продукты следует исключить из вашего рациона. Так же необходимо убрать из рациона макаронные изделия, сладости, сахар, пряности, острые и кислые блюда, различные соления, копчения, арбузы, крупы.

Необходимо увеличить количество приемов пищи до 4-5 раз вдень, а количество порций уменьшить. Помните, из-за стола следует вставать с чувством легкого голода.

Разрешенные продукты: фрукты, овощи, тушеные овощи, овощные супы, нежирные сорта мяса, яйца, творог, нежирные сыры /брынза, адыгейский и др/, чай, кофе. В день можно съедать не более 200 гр. хлеба, лучше всего грубого помола или из зерен пророщенной пшеницы. В небольших количествах разрешается вареный картофель.
Всего за сутки необходимо съедать белков - до 130 г, жиров - до 90 г, углеводов - до 120 г. а при общем количестве калорий не более 1300-1400 в сутки.

Примерное меню малосолевой диеты на день:

	*Завтрак:* салат из свежей капусты с тертой морковью, кусочек хлеба, стакан фруктового сока;
	*Обед:* овощной суп, салат помидоров с огурцами и оливковым маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
	*Полдник:* фрукт по выбору /яблоко, груша или апельсин/;
	*Ужин:* рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.