Очистительная диета.
Только тот, кто моет пол, знает, как надо вытирать ноги.
Рецепт очистительной диеты
Тип диеты - низкокалорийная
Убыль веса - 2-4 кг
Продолжительность - 7дней
Из названия становиться ясно, что основное назначение этой диеты не похудение, а очищение организма от токсинов, стимуляция работы желудочно-кишечного тракта, улучшение обмена веществ и, как следствие, снижение веса.
Диета легко переноситься, сбалансирована по основным питательным ингредиентам, микроэлементам, витаминам и содержит большое количество клетчатки, которая стимулирует пищеварение, активирует иммунитет, очищает организм от вредных веществ, помогает сжиганию жиров в организме. Так же, диета стабилизирует содержание сахара в крови и может быть полезна при его повышенных показателях.
Во время очистительной диеты рекомендуется пить много жидкости, не менее 2 литров воды в день в виде воды, соков, зеленого чая.
Рекомендуемые продукты:
- постное мясо, кура, рыба;
- любые овощи и фрукты овсяная крупа, нежирное молоко, йогурт, творог, сыр хлеб зерновой и из муки грубого помола растительное масло (кукурузное, оливковое, подсолнечное).
Запрещенные продукты:
- жирное мясо и мясопродукты, копчености,белый хлеб и кондитерские изделия, макаронные изделия и крупы (кроме овсяной) жирное цельное молоко, творог, йогурты с добавками, сахар и сласти, алкоголь.
Примерное меню очистительной диеты на неделю:
| День первый |
Завтрак — половина грейпфрута, посыпанная корицей, кусочек сыра, ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем. |
| День второй | Завтрак — фруктовый крем (киви, банан, малина) с натуральным йогуртом, булочка из муки грубого помола. Обед — слабый говяжий бульон с крекером, салат (авокадо, помидор, огурец, листья салата с лимонным соком и оливковым маслом), фаршированный овощами перец, свежий персик. Полдник — травяной чай (1 стакан), ржаной хлебец. Ужин — рыбная запеканка (100 г), отварной картофель в мундире, отварные кабачки с оливковым маслом (100 г), ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем. |
| День третий | Завтрак — клубника с сахарозаменителем (100 г), хлебцы с отрубями (2 шт.), свежий апельсиновый сок. Обед — куриный бульон с ржаным хлебцем, 2—3 отварные картофелины, фаршированные тунцом, творогом и сладкой кукурузой, 2 свежих помидора, 5—6 свежих слив. Полдник — свежее фруктовое пюре с натуральным йогуртом. Ужин — отварное куриное мясо (100 г), отварной коричневый рис (50 г), салат из свежих овощей, стакан теплого молока. |
| День четвертый |
Завтрак — мюсли (30 г) с обезжиренным молоком, свежий фрукт, кофе с сахарозаменителем. |
| День пятый | Завтрак — салат из груши, яблока, банана, заправленный йогуртом, хлебец с отрубями, кофе с молоком. Обед — овощное рагу из кабачков, цветной капусты, помидоров с зеленью петрушки, булочка из муки грубого помола, клубника с обезжиренным молоком. Полдник — сандвич из цельнозернового хлеба с салатом и кусочками авокадо, апельсиновый сок (1 стакан). Ужин — 2—3 печеных яблока с натуральным йогуртом, кусочек брынзы, ржаной хлебец, чай с сахарозаме-нителем |
| День шестой |
Завтрак — тост с запеченными помидорами и брынзой, посыпанный сельдереем или петрушкой, чай с медом. |
| День седьмой | Завтрак — кусочек постного окорока, помидор, ананас (100 г), булочка из муки грубого помола, теплое молоко (1 стакан). Обед — вегетарианский овощной суп с обезжиренной сметаной, булочка из муки грубого помола, тушеная рыба (100 г), гарнир из отварной фасоли и листьев салата, 2 яблока. Полдник — стакан фруктового сока с ржаным хлебцем. Ужин — отварной лосось (150 г), салат из свежей капусты и оливок с лимонным соком, булочка из муки грубого помола, киви, чай с сахарозаменителем. |
На ночь нужно выпивать стакан любого кисломолочного продукта (кефира, йогурта, ряженки).
Есть еще один, более длительный варинт диеты для очищения от шлаков и токсинов.
Диета от шлаков и токсинов
С помощью этой диеты можно избавиться от лишнего веса, укрепить защитные силы организма и очистить организм от накопившихся шлаков. Результат диеты зависит от времени ее соблюдения. Чтобы получить хороший эффект, нужно придерживаться ее не менее 4 недель, при этом потеря веса будет составлять 10% от исходной массы тела. Для того чтобы быстрее организму привыкнуть к этой диете, нужно стараться употреблять пищу в одно и тоже время.
Смысл диеты заключается в чередовании дней «сухих» и «питьевых». В сухой день нужно больше отдыхать. Из жидкости можно пить: зеленый чай, натуральные соки, минеральную воду. В пищевом рационе должна присутствовать растительно-молочная пища, обезжиренная с минимальным содержанием соли.
Меню блюд повторяется через каждые четыре дня.
Первый «питьевой» день диеты
Первый завтрак: выпить стакан воды комнатной температуры.
Второй завтрак: Один хлебец из зерна грубого помола, натуральный не жирный йогурт, мюсли с кефиром.
Обед: Овощной суп, приготовленный на растительном масле с 1 ломтиком хлеба из цельного зерна. На второе подойдет любой овощной салат, например, из капусты и свежей моркови, заправленный лимонным соком.
Ужин: Овощи, тушенные без жира или приготовленные на пару, отварной коричневый рис, стакан молока или кефира.
В течение дня, между основными приемами пищи допускается, есть орехи, сухофрукты и свежие фрукты в небольшом количестве.
Второй «сухой» день диеты.
В этот день можно только пить натуральные соки, минеральную воду, чаи: зеленый и травяной.
Третий «питьевой» день диеты.
Первый завтрак: Стакан прохладной воды с чайной ложкой лимонного сока или один стакан мятного отвара.
Второй завтрак: Фрукты и мюсли с кефиром или молоком с низкой жирностью.
Обед: 50 грамм каши гречневой, овощной, постный суп с 1 куском хлеба или листовой салат, фрукты.
Ужин: Овощной салат, 150 грамм гороха или фасоли в отварном виде, фрукты.
Четвертый день: те же напитки что и во второй «сухой» день.
Смотрите так же: очищающая диета для похудения
©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru
