Диета после родов  

 

ГЛАВНАЯ

 БИБЛИОТЕКА

ФОРУМ

КОНТАКТЫ

  "У некоторых новая жизнь начинается не с рождения, а Нового года!"
 

Рецепт послеродовой диеты для похуденияДиета после родов. Послеродовая диета.

Так уж устроена природа, что во время беременности большинство женщин заметно прибавляют в весе. Это может быть и незначительная увеличение веса от 6 -8 кг и довольно приличная прибавка в один другой десяток килограмм. Конечно, сразу же после родов теряется от 4 до 6 кг веса, но для того, что бы вернуть себе прежние формы придется потрудиться. Многие женщины думают, что прежний вес вернется без каких-либо проблем, но они очень заблуждаются. Конечно, у женщин, которые следили за своим весом еще до родов, вес восстанавливается быстрее, но в большинстве случаев, что бы это произошло придется постараться. И  уже в первые месяцы после родов можно провести ряд мероприятий.

     Сразу после родов, организм женщины испытывает определенный стресс, связанный как с сами родами, так и с гормональной перестройкой происходящей в это время в организме. В этот период категорически не рекомендуется использовать какие-либо диеты для похудения, но в то же время это совсем не значит, что в этот период вам не нужно следит за своим питанием.

Что вы можете сделать в это время, что бы не располнеть еще больше и не навредить ребенку?

Основные правила питания женщины в первые 2-3 мес. после родов:

1. Так как сразу же после родов женщина тратит на много больше энергии чем в обычном состоянии, то и калорийность пищи в этот период должна быть больше в среднем на 500-600 калорий в день. Таким образом общая калорийность пищи женщины в этот период не должна превышать приблизительно 3000 калорий

2. В этот период очень важно, что бы питание женщины было сбалансировано и что бы вы и ваш ребенок не испытывали дефицита в витаминах, микроэлементах и основных питательных веществах.

В ежедневном меню женщины после родов должны присутствовать:

- молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л)

- творог или изделия из него (50 - 100 г)

- мясо (около 200г)

- овощи (600 - 800 г)

- яйца, масло (50 г)

- фрукты (не менее 300 - 500 г)

- хлеб (400 - 500 г)

- растительное масло (20 - 30 г)

Вместе с тем не стоит употреблять в пищу чрезмерно калорийные продукты, такие как: сметану, сливки, майонез, жирное мясо, утиное и гусиное мясо, орехи, сахар, конфеты, сдобу, печенье, рис и картофель. 

Так же следует с осторожностью использовать продукты, которые могут вызвать у ребенка аллергию: мед, цитрусовые, клубника, шоколад, кофе, рыба, соленья, консервированные продукты, крепкий мясной бульон, избыток яиц и колбасы. Категорически запрещаются все алкогольные напитки, в том числе и пиво. 

3. Частота приемов пищи должна быть не менее 4-6 раз в день, это разумно не только с позиции правильного питания, но и полезно для лактации. Старайтесь равномерно распределять весь объем пищи в теч. дня. Нельзя допускать беспорядочных перекусов. Не следует, есть ночью или наедаться на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее 6-7 часов вечера. На ночь можно выпить стакан молока или съесть какой-нибудь фрукт.

4. Позаботьтесь о достаточном водном режиме. Первые три месяца беременности необходимо употреблять не менее 2 литров воды в сутки. Исключение составляют женщины с повышенной лактацией, у них количество жидкости может быть уменьшено. Самый простой способ понять достаточно ли вы пьете воды – это проследить за мочеиспусканием. Оно должно быть регулярным.

5. Для того, что бы ваш вес не увеличивался можно и нужно применять правила раздельного питания по Шелтону, т.е. не совмещать в один прием продукты содержащие белки и углеводы, жиры и белки и т.д. /см. основные правила раздельного питания по Шелтону и таблицу совместимости продуктов/. Раздельное питание без всякого для ребенка и с пользой для вашего здоровья позволит вам постепенно нормализовать вес.

6. Необходимо давать себе достаточные физические нагрузки, но ни в коем случае нельзя перегружаться, иначе это может отрицательно сказаться на грудном вскармливании. Разрешены посильные работы по дому, так же полезны будут упражнения на растяжку, ходьба. А вот упражнений на тренажерах стоит отказаться.

7. Для поддержания и снижения веса очень важен правильный сон и отдых. Научно доказано, что нормальная продолжительность сна 8-9 часов позволяет нормализовать вес, а недосып напротив способствует его увеличению. Поэтому разумный режим труда и отдыха будет так же способствовать постепенной нормализации веса. 

    Через три месяца после родов можно увеличить количество мероприятий способствующих снижению веса. Вместе с тем не старайтесь похудеть слишком быстро. Это вряд ли удастся, поскольку прибавка в весе у беременной женщины это природный механизм призванный защитить и женщину и ребенка, а во-вторых из-за гормональных изменений снижение веса в этот период даже на самых строгих диетах дается с большим трудом. Лучше всего выбрать для себя определенную систему правильного питания и снижать вес постепенно, сочетая его с постепенным увеличением физических нагрузок.

Из систем питания наиболее подходящей в это время может быть система минус 60 Екатерины Миромановой, которая сочетает в себе основные  принципы правильного питания и позволяет снижать вес постепенно. Кроме этого питаясь по системе минут 60 вы нормализуете свой обмен веществ, что на много важнее чем кратковременное снижение веса на быстрых диетах. И еще одно важное преимущество, ее можно использовать во время кормления ребенка грудью.

Так же можно воспользоваться диетой Кима Протасова, она рассчитана на длительное время и позволяет снижать вес постепенно. Но ее нельзя применять, если вы кормите ребенка грудью.

Так же можно использовать и другие длительные диеты, но с учетом того, что не стоит чрезмерно уменьшать количество меньше 1500 в сутки. Например такие длительные диеты как: смешанную диету, диету по часам, фитнес-диету, месячную низкокалорийную диету, русскую диету и другие длительные диеты. Так же подойдут диеты от диетологов различных стран. В своем большинстве они хорошо сбалансированы по основным микроэлементам и питательным веществам. Но их так же не стоит использовать если вы кормите ребенка грудью. 

Жесткие диеты для похудения можно использовать не ранее чем через 9 месяцев после родов при условии что вы не кормите ребенка молоком. Но все же лучше не увлекаться ими, а выработать для себя собственную систему правильного питания которой придерживаться всю жизнь.

Если же будете сочетать все это с постепенным увеличением физических нагрузок, то тогда вы обязательно приобретете прежнюю стройность и красоту.

Смотрите так же: диета Ани Лорак после родов.

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

 

 

 

 
Бесплатный онлайн калькулятор на нашем сайте:

Твоя диета по знаку зодиака бесплатно на нашем сайте

Диеты по алфавиту
Диеты от знаменитостей

Диеты по авторам

Как я похудел/а/. Диеты наших читателей.
Лечебные диеты /столы/

Национальные диеты для похудения

Разгрузочные диеты
Быстрые диеты  для похудения

Длительные диеты для похудения

Диеты на основе каш

Диеты на основе супов

Диеты для похудения на основе цитрусовых

Монодиеты

Низкокалорийные диеты
Малоуглеводные диеты

Маложирные диеты
Диеты по знакам зодиака

Системы питания
Калорийность продуктов
Диеты от диетологов

 

ГЛАВНАЯ

 БИБЛИОТЕКА

ФОРУМ

КОНТАКТЫ

 

 

       

  Внимание!! Обязательно ознакомьтесь с "Правилами использования содержания сайта и отказом  от ответственности. "Авторы сайта не несут никакой ответственности за Ваши действия по применению на практике указанных здесь методик, а так же за возможный вред здоровью в результате их применения. При любых сомнениях в правильности Ваших действий - проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Твоя диета. Диеты для здоровья и похудения.  http://fotodiet.ru/ E-mail: sessiliy @gmail.com © Все права защищены.  с 2008