Пресс диета Дэвида Зинченко  

 

ГЛАВНАЯ

 БИБЛИОТЕКА

ФОРУМ

КОНТАКТЫ

  "Трагично, когда тебя просят втянуть живот, а ты его уже втянул"
 

Рецепт диеты для пресса от Дэвида Зинченко 

Красивый пресс мечта многих мужчин и женщин. Однако добиться красивого плоского живота с выступающими кубиками мышц удается немногим. Как оказывается основная причина неудач - неправильная методика. Использование физических упражнений без правильного питания так же бесполезно, как использование диеты без физических упражнений для увеличения пресса. Кроме этого, многие из существующих популярных диет даже в сочетании с правильными упражнениями для пресса оказываются неэффективными.

Дэвид Зинченко разработал собственную методику для приобретения идеального плоского живота, которая подойдет как мужчинам, так и женщинам, которую он изложил в своей книге - "Пресс-диета Дэвида Зинченко"

Основа методики автора - специальная диета и правильный подбор упражнений.

Для того, что бы ваше питание позволило с помощью упражнений накачать пресс оно должно соответствовать следующим принципам:

Шесть основных принципов пресс-диеты

Принцип № 1: есть шесть раз в день

Принцип № 2: сделать 12 энергетических продуктов пресс-диеты основой своего рациона

Принцип № 3: регулярно петь коктейли

Принцип № 4: вы должны прекратить считать калории

Принцип № 5: вы должны точно знать и помнить, что можно пить и чего нельзя.

Принцип № 6: один раз в неделю нужно забывать о первых пяти принципах.

В отличие от многих диетических программ, перегруженных трудновыполнимыми правилами и запретами на продукты, которые вам нравятся и без которых вы не можете жить, пресс-диета позволяет вам питаться тем, что вы любите, одновременно удерживая вас от вредных пристрастий. Вот пример того, как можно составить план питания на неделю. Не бойтесь, он не высечен в камне: меняйте местами все, что хотите. Заменяйте одни продукты другими. Сказать по правде, вы можете даже всю неделю есть каждый день одно и то же. Задача этой таблицы — просто показать вам, как следовать принципам пресс-диеты. Так что приятного вам аппетита!

Ниже мы приводим примерное меню пресс-диеты на неделю:

ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: 250-350 г «идеального энергетического коктейля пресс-диеты»; приготовьте дополнительную порцию на вечер
Снэк № 1: 2 чайные ложки арахисовой пасты, сырые овощи (столько, сколько хотите)
Обед: сэндвич с индейкой или ростбифом и цельнозерновым хлебом, 1 чашка 1-процентного или обезжиренного молока, 1 яблоко
Снэк № 2: 30 г миндальных орехов, 1,5 чашки ягод
Ужин: фрикадельки «Большой мачо»
Снэк № 3: 250-350 г «идеального энергетического коктейля пресс-диеты»

ВТОРНИК
Завтрак: «Полезный сэндвич с яйцом» (см. с. 186)
Снэк №1:2 чайные ложки арахисовой пасты, 1 чашка овсянки или другой каши с высоким содержанием клетчатки
Обед: салат «Я не ем салатов» (см. с. 188)
Снэк № 2: 3 ломтика деликатесной индейки, 1 большой апельсин
Ужин: «Храбрый цыпленок по-бразильски» (см. с. 196)
Снэк № 3: 30 г миндальных орехов, 120 г дыни канталупа

СРЕДА
Завтрак: 250-350 г коктейля «Земляничная поляна» (см. с. 182); приготовьте дополнительную порцию на вечер
Снэк № 1: 30 г миндальных орехов, 30 г изюма
Обед: булочка с гуакамоле (см. с. 189)
Снэк № 2: 1 палочка волокнистого сыра, сырые овощи (столько, сколько хотите)
Ужин: бифштекс под соусом чили (см. с. 196)
Снэк № 3: 250-350 г коктейля «Земляничная поляна»

ЧЕТВЕРГ
Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой арахисовой пасты, 1 средний апельсин, 1 чашка хлопьев «All-Bran»* с 1 чашкой 1-процентного или обезжиренного молока, 1 чашка ягод
Снэк № 1: 250 г йогурта с низким содержанием жиров, 1 банка безнитратного сока «V8»
Обед: «Безобидный сэндвич БЛП» (см. с. 189)
Снэк № 2: 3 ломтика деликатесного ростбифа, 1 крупный апельсин
Ужин: филадельфийские сэндвичи (см. с. 197)
Снэк № 3: 2 чайные ложки арахисовой пасты, 1 чашка мороженого

ПЯТНИЦА
Завтрак: 250-350 г бананового коктейля (см. с. 183); приготовьте дополнительную порцию на вечер
Снэк № 1: 30 г миндальных орехов, 120 г дыни канталупа
Обед: горячий тунец (см. с. 191)
Снэк № 2: 3 ломтика деликатесного ростбифа, 1 крупный апельсин
Ужин: индейка под соусом чили (см. с. 198)
Снэк № 3: 250-350 г бананового коктейля
* «All-Bran» — пшеничные хлопья из непросеянной муки с сахаром и солодом. — Прим. перев.
СУББОТА
Завтрак: 250-350 г ягодного коктейля (см. с. 182); приготовьте дополнительную порцию на вечер
Снэк № 1: 1 чашка каши с высоким содержанием клетчатки, 1 чашка йогурта с низким содержанием жиров
Обед: индейка под соусом чили
Снэк № 2: 2 чайные ложки арахисовой пасты, 1 или 2 ломтика цельнозернового хлеба
Ужин: Праздник живота! Ешьте все, чего вам хотелось всю эту неделю: пиво с крылышками, пиво с пиццей, пиво с сардельками— все, о чем вы мечтали.
Снэк № 3: 250-350 г ягодного коктейля

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: сэндвич «Я еще не пил кофе» (см. с. 187)
Снэк №1:2 чайные ложки арахисовой пасты, 1 банка безнитратного сока «V8»
Поздний завтрак (расслабьтесь— сегодня воскресенье): яичница-болтунья из 2 яиц, 2 ломтика цельнозернового тоста, 1 банан, 1 чашка 1-процентного или обезжиренного молока
Снэк № 2: 3 ломтика деликатесного ростбифа, 1 ломтик обезжиренного сыра
Ужин: «Король барбекю» (см. с. 200)
Снэк № 3: 30 г миндальных орехов, 1 чашка мороженого с низким содержанием жиров

Идеальный пресс невозможно получить без правильных и систематических тренировок. Вот основные принципы тренировок, которые предлагает Дэвид Зинченко.

 
Принципы тренировочного плана пресс-диеты

1. Сначала сфокусируйте внимание на питании.
2. Сфокусируйте внимание на мышцах.

3. Сфокусируйте внимание на том, чтобы проводить меньше времени в спортзале.
4. Сфокусируйте внимание на интенсивности.

Используйте  следующие пресс-факты

Тише едешь, дальше будешь

Растягивайтесь

Бросайте курить

Лучше меньше, но чаще

Упражняйтесь при каждой возможности
 
Держитесь прямо

Помните обо всех мышцах
 
Не позволяйте мышцам забываться

Первым делом — упражнения

Это лишь основные выдержки из методики, а более подробно с диетой и упражнениями пресс-диеты вы сможете ознакомиться если прочтете книгу Дэвида Зинченко "Пресс-диета"

 
Купить книгу - Пресс-диета - от Дэвид Зинченко в книжном интернет магазине OZON.ru с доставкой по выгодной цене

Смотрите так же: диета для живота

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

 

 

 

 
Бесплатный онлайн калькулятор на нашем сайте:

Твоя диета по знаку зодиака бесплатно на нашем сайте

Диеты по алфавиту
Диеты от знаменитостей

Диеты по авторам

Как я похудел/а/. Диеты наших читателей.
Лечебные диеты /столы/

Национальные диеты для похудения

Разгрузочные диеты
Быстрые диеты  для похудения

Длительные диеты для похудения

Диеты на основе каш

Диеты на основе супов

Диеты для похудения на основе цитрусовых

Монодиеты

Низкокалорийные диеты
Малоуглеводные диеты

Маложирные диеты
Диеты по знакам зодиака

Системы питания
Калорийность продуктов
Диеты от диетологов

 

ГЛАВНАЯ

 БИБЛИОТЕКА

ФОРУМ

КОНТАКТЫ

 

 

       

  Внимание!! Обязательно ознакомьтесь с "Правилами использования содержания сайта и отказом  от ответственности. "Авторы сайта не несут никакой ответственности за Ваши действия по применению на практике указанных здесь методик, а так же за возможный вред здоровью в результате их применения. При любых сомнениях в правильности Ваших действий - проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Твоя диета. Диеты для здоровья и похудения.  http://fotodiet.ru/ E-mail: sessiliy @gmail.com © Все права защищены.  с 2008