Средиземноморская диета 

 

ГЛАВНАЯ

 БИБЛИОТЕКА

ФОРУМ

КОНТАКТЫ

  " В женщине важен не её вес, а то, как она его носит!"
 

Рецепт средиземноморской диеты на неделю Средиземноморская диета

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса -  от 3 до 6 кг

Срок применения - 7дней, но может использоваться как система питания на длительный срок

  Средиземноморская диета -  звучит прекрасно! Пахнет морем, солнцем и свежими фруктами и овощами. Собственно,  все так и есть. Следует  отметить, что это не совсем диета, а  больше система питания  для гурманов.   Очень вкусно, очень полезно, очень мало запретов и ограничений! Чтобы  следовать этой прекрасной диете нужно  употреблять оливковое масло, жирную рыбу и побольше  свежих овощей. Следует минимизировать или  совсем исключить  фаст-фуд, жирное мясо, сладости и хлебобулочные изделия.  Можно попробовать ее, находясь на отдыхе в Средиземноморский странах, таких как Италия, Испания, Кипр и Греция, совместив приятное  с полезным.

 Рекомендуемые продукты: 

- оливковое масло

- свежие овощи (морковь, кабачки, зеленая фасоль, сельдерей, огурцы, салат,  томаты, зелень)
- свежие фрукты (яблоки, апельсины, мандарины)
- хлеб - из цельнозерновых злаков;

- макароны — из твердых сортов пшеницы

- нежирное мясо (баранина, телятина, говядина, куриная грудка)

- рыба, морепродукты

- молоко и кисломолочные продукты 

Полностью исключить: 

- колбасы, сосиски, сало, консервы, фаст- фуд и пр.

- конфеты, пирожные и прочие сладости

- жирное мясо

 - сливочное мало

- заменить соль на пряности и приправы

- заменить сладости и сахар на мед.

- сладкие вина, газированную воду

- манная каша

Дневная норма овощей  до 1 кг. Можно делать разнообразные овощные салаты, заправляя их обязательно  оливковым маслом (нерафинированным, холодного отжима).

Кроме овощей и зелени можно в небольших количествах употреблять свежие фрукты, овсяные хлопья, ржаной или зерновой хлеб (1-2 куска в день), нежирные и несладкие молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, сметана, творог) - до 200 грамм в день. Можно пить воду (6-8 стаканов), зеленый чай и кофе без сахара. Один раз в день можно позволить себе бокал  хорошего красного сухого вина.

Примерное  меню средиземноморской диеты на один день:

fotodiet.ru Завтрак: салат из фруктов, для заправки которого используйте несладкий йогурт или кефир;
fotodiet.ru Второй завтрак: несладкое яблоко, апельсин и пр.
сайт fotodiet.ru Обед: салат из любых овощей с оливковым маслом, крем - суп из брокколи
fotodiet.ru Полдник: красный болгарский перец.
fotodiet.ru Ужин: салат из любых овощей с оливковым маслом, паста с рыбой или морепродуктами.

Отзывы. Средиземноморская диета очень вкусная, приятная и сбалансированная система питания, которой можно следовать всегда. Также важной составляющей, как и во многих системах питания, являются регулярные физические нагрузки, прогулки пешком на свежем воздухе и положительный настрой. Конечно, один раз в неделю можно позволить себе что-нибудь сладкое или мясо.  Указанной системы питания придерживаются такие стройные красавицы, как Софи Лорен и Пенелопа  Круз. И нам  с вами тоже есть к чему стремиться.

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

 

 

 

 

 
Бесплатный онлайн калькулятор на нашем сайте:

Твоя диета по знаку зодиака бесплатно на нашем сайте

Диеты по алфавиту
Диеты от знаменитостей

Диеты по авторам

Как я похудел/а/. Диеты наших читателей.
Лечебные диеты /столы/

Национальные диеты для похудения

Разгрузочные диеты
Быстрые диеты  для похудения

Длительные диеты для похудения

Диеты на основе каш

Диеты на основе супов

Диеты для похудения на основе цитрусовых

Монодиеты

Низкокалорийные диеты
Малоуглеводные диеты

Маложирные диеты
Диеты по знакам зодиака

Системы питания
Калорийность продуктов
Диеты от диетологов

 

ГЛАВНАЯ

 БИБЛИОТЕКА

ФОРУМ

КОНТАКТЫ

 

 

       

  Внимание!! Обязательно ознакомьтесь с "Правилами использования содержания сайта и отказом  от ответственности. "Авторы сайта не несут никакой ответственности за Ваши действия по применению на практике указанных здесь методик, а так же за возможный вред здоровью в результате их применения. При любых сомнениях в правильности Ваших действий - проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Твоя диета. Диеты для здоровья и похудения.  http://fotodiet.ru/ E-mail: sessiliy @gmail.com © Все права защищены.  с 2008