Средиземноморская диета

В женщине важен не её вес, а то, как она его носит!

Рецепт средиземноморской диеты на неделю

Средиземноморская диета

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса -  от 3 до 6 кг

Срок применения - 7дней, но может использоваться как система питания на длительный срок

  Средиземноморская диета -  звучит прекрасно! Пахнет морем, солнцем и свежими фруктами и овощами. Собственно,  все так и есть. Следует  отметить, что это не совсем диета, а  больше система питания  для гурманов.   Очень вкусно, очень полезно, очень мало запретов и ограничений! Чтобы  следовать этой прекрасной диете нужно  употреблять оливковое масло, жирную рыбу и побольше  свежих овощей. Следует минимизировать или  совсем исключить  фаст-фуд, жирное мясо, сладости и хлебобулочные изделия.  Можно попробовать ее, находясь на отдыхе в Средиземноморский странах, таких как Италия, Испания, Кипр и Греция, совместив приятное  с полезным.

 Рекомендуемые продукты: 

- оливковое масло

- свежие овощи (морковь, кабачки, зеленая фасоль, сельдерей, огурцы, салат,  томаты, зелень)
- свежие фрукты (яблоки, апельсины, мандарины)
- хлеб - из цельнозерновых злаков;

- макароны — из твердых сортов пшеницы

- нежирное мясо (баранина, телятина, говядина, куриная грудка)

- рыба, морепродукты

- молоко и кисломолочные продукты 

Полностью исключить: 

- колбасы, сосиски, сало, консервы, фаст- фуд и пр.

- конфеты, пирожные и прочие сладости

- жирное мясо

 - сливочное мало

- заменить соль на пряности и приправы

- заменить сладости и сахар на мед.

- сладкие вина, газированную воду

- манная каша

Дневная норма овощей  до 1 кг. Можно делать разнообразные овощные салаты, заправляя их обязательно  оливковым маслом (нерафинированным, холодного отжима).

Кроме овощей и зелени можно в небольших количествах употреблять свежие фрукты, овсяные хлопья, ржаной или зерновой хлеб (1-2 куска в день), нежирные и несладкие молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, сметана, творог) - до 200 грамм в день. Можно пить воду (6-8 стаканов), зеленый чай и кофе без сахара. Один раз в день можно позволить себе бокал  хорошего красного сухого вина.

Примерное  меню средиземноморской диеты на один день:

fotodiet.ru Завтрак: салат из фруктов, для заправки которого используйте несладкий йогурт или кефир;
fotodiet.ru Второй завтрак: несладкое яблоко, апельсин и пр.
сайт fotodiet.ru Обед: салат из любых овощей с оливковым маслом, крем - суп из брокколи
fotodiet.ru Полдник: красный болгарский перец.
fotodiet.ru Ужин: салат из любых овощей с оливковым маслом, паста с рыбой или морепродуктами.

Отзывы. Средиземноморская диета очень вкусная, приятная и сбалансированная система питания, которой можно следовать всегда. Также важной составляющей, как и во многих системах питания, являются регулярные физические нагрузки, прогулки пешком на свежем воздухе и положительный настрой. Конечно, один раз в неделю можно позволить себе что-нибудь сладкое или мясо.  Указанной системы питания придерживаются такие стройные красавицы, как Софи Лорен и Пенелопа  Круз. И нам  с вами тоже есть к чему стремиться.

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

Подписывайтесь на наши группы: