Раздельное питание таблица
Настоящий оптимист даже на кладбище вместо крестов видит плюсы
Таблица совместимости продуктов при раздельном питании
Ниже мы приводим таблицу сочетания продуктов при раздельном питании. Вы выбираете продукт из горизонтального столбца слева и смотрите в какой ячейке он пересекается с продуктом из верхнего ряда таблицы. Буква Х - означает, что эти продукты полностью совместимы и вы можете использовать их в пищу одновременно в одном блюде или за один прем пищи. Буква Д означает допустимое сочетание. Если у вас нет проблем с пищеварение в виде расстройств стула, желудочных расстройств, заболеваний печени, то такое сочетание продуктов является разрешенным. Однако, если у вас есть такие проблемы, то от такого сочетания лучше отказаться, хотя бы до того времение, пока они не исчезнут.
Буква П означает недопустимое сочетание продуктов. Это значит, что такие продукты нельзя использовать в один прием пищи. Лучше всего, если промежуток между их приемом составит не менее 2 часов. В диете 90 дней раздельного питания авторы рекомендуют каждый день принимать только один вид продуктов. Это будет способствовать еще более эффективному похудению.
| Х – хорошее сочетание продуктов Д - допустимое сочетание при нормальном пищеварении П – недопустимое сочетание |
Мя-со, ры-ба, пти-ца (по-ст) | Зер-но-вые, бобы | Мас-ло сли-воч-ное, сли-вки | Сме-тана | Мас-ло рас-ти-тель-ное | Са-хар, кон-ди-тер-ские из-де-лия | Хл-еб, кр-упы, кар-то-фель | Фру-кты кис-лые, поми-доры | Фру-кты слад-кие, сухо-фрук-ты | Ово-щи зелё-ные и не-крах-ма-лис-тые | Ово-щи крах-ма-ли-стые | Мо-ло-ко | Тво-рог, кис-ло-моло-чные про-дукты | Сыр, брын-за | Яй-ца | Оре-хи |
| Мясо, рыба, птица (пост) |
-
|
П
|
П
|
П
|
П
|
П
|
П
|
П
|
П
|
Х
|
Д
|
П
|
П
|
П
|
П
|
П
|
| Зерновые, бобовые |
П
|
-
|
Д
|
Х
|
Х
|
П
|
Д
|
П
|
П
|
Х
|
Х
|
П
|
П
|
П
|
П
|
Д
|
| Масло сливочное, сливки |
П
|
Д
|
-
|
Д
|
П
|
П
|
Х
|
Х
|
П
|
Х
|
Х
|
Д
|
П
|
Д
|
П
|
П
|
| Сметана |
П
|
Х
|
Д
|
-
|
Д
|
П
|
Х
|
Х
|
Д
|
Х
|
Х
|
П
|
Х
|
Д
|
Д
|
П
|
| Мало растительное |
П
|
Х
|
П
|
Д
|
-
|
П
|
Х
|
Х
|
Д
|
Х
|
Х
|
П
|
П
|
П
|
П
|
Х
|
| Сахар, кондитерские товары |
П
|
П
|
П
|
П
|
П
|
-
|
П
|
П
|
П
|
Х
|
П
|
П
|
П
|
П
|
П
|
П
|
| Хлеб, крупы, картофель |
П
|
Д
|
Х
|
Х
|
Х
|
П
|
-
|
П
|
П
|
Х
|
Х
|
П
|
П
|
Д
|
П
|
Д
|
| Фрукты кислые, помидоры |
П
|
П
|
Х
|
Х
|
Х
|
П
|
П
|
-
|
Д
|
Х
|
Д
|
П
|
Д
|
Х
|
П
|
Х
|
| Фрукты сладкие, сухофрукты |
П
|
П
|
П
|
Д
|
Д
|
П
|
П
|
Д
|
-
|
Х
|
Д
|
Д
|
Х
|
П
|
П
|
Д
|
| Овощи зелёные и некрахмалистые |
Х
|
Х
|
Х
|
Х
|
Х
|
Х
|
Х
|
Х
|
Х
|
-
|
Х
|
П
|
Х
|
Х
|
Х
|
Х
|
| Овощи крахмалистые |
Д
|
Х
|
Х
|
Х
|
Х
|
П
|
Х
|
Д
|
Д
|
Х
|
-
|
Д
|
Х
|
Х
|
Д
|
Х
|
| Молоко |
П
|
П
|
Д
|
П
|
П
|
П
|
П
|
П
|
Д
|
П
|
Д
|
-
|
П
|
П
|
П
|
П
|
| Творог, кисломолочные продукты |
П
|
П
|
П
|
Х
|
П
|
П
|
П
|
Д
|
Х
|
Х
|
Х
|
П
|
-
|
Х
|
П
|
Х
|
| Сыр, брынза |
П
|
П
|
Д
|
Д
|
П
|
П
|
Д
|
Х
|
П
|
Х
|
Х
|
П
|
Х
|
-
|
П
|
Д
|
| Яйца |
П
|
П
|
П
|
Д
|
П
|
П
|
П
|
П
|
П
|
Х
|
Д
|
П
|
П
|
П
|
-
|
П
|
| Орехи |
П
|
Д
|
П
|
П
|
Х
|
П
|
Д
|
Х
|
Д
|
Х
|
Х
|
П
|
Д
|
Д
|
П
|
-
|
Ниже мы приводи примерное меню раздельного питания на неделю.
Вы сами можете определить количество продуктов исходя из своей двигательной активности, образа жизни, пищевых предпочтений и других индивидуальных особенностей. Главное - правильно сочетать продукты и только тогда вы почувствуете всю прелесть раздельного питания.
Раздельное питание. Меню на неделю.
Понедельник:
Завтрак: Фрукты, например яблоки
Обед: Мясо, лучше если это будет курица или индейка, помните что белок в яйцах отлично усвояем.
Ужин: Овощи крахмалистые, например картофель. Допустимо есть его со сливочным маслом
Вторник
Завтрак: Фрукты
Обед: Овощи
Ужин: И опять овощи
Среда
Завтрак: Овощи
Обед: Овощи
Ужин: Фрукты
Четверг
Завтрак: Мясо. Любое. Пусть оно будет жирным, помните, главное это есть раздельно.
Обед: Овощи
Ужин: Фрукты
Пятница
Завтрак: Овощи
Обед: Овощи и совместимы с ними продукты
Ужин: Фрукты
Суббота
Завтрак: Фрукты и совместимы с ними продукты.
Обед: Мясо. Любое.
Ужин: Фрукты
Воскресенье
Завтрак: Овощи
Обед: Овощи
Ужин: Фрукты
Это довольно скудное меню предназначено исключительно для целей похудения и разработано Гербертом Шелтоном. Однако, при нормальном весе вы можете добавлять в это меню любые продукты используя правила сочетания из приведенной выше таблицы.
Смотрите так же: раздельное питание по Шелдону/Шелтону/
©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru
