Диета на брокколи. Меню, отзывы.

Рецепт быстрой диеты для похудения на брокколи

диета на брокколи

Тип диеты - малоуглеводная

Убыль веса - 5-6 кг

Срок применения - 10 дней

Если вы хотите быстро и комфортно похудеть, вам хорошо подойдет десятидневная диета на брокколи. На ней вы без особого труда сбросите до 6 кг лишнего веса и при этом сможете улучшить свое здоровье. Ведь брокколи - это природная кладовая полезных веществ. По содержанию витаминов и микроэлементов ей нет равных среди овощей. Она в большом количестве содержит такие важные витамины, как: С, А, Б, Е, К витамин U. Кроме этого в ней огромное количество таких необходимых для здоровья микроэлементов, как: медь, марганец, хром, сера, фосфор, селен, натрий, железо, бор, кальций, калий, магний, йод, фосфор.

В своем составе брокколи содержит незаменимые аминокислоты, жиры /омега 3/ и много клетчатки. Так же, в ней содержится такое важное вещество, как сульфорафан, который хорошо борется с раковыми клетками. Поэтому, для профилактики раковых заболеваний сайт fotodiet.ru рекомендует включать в свой ежедневный рацион хотя бы 100 грамм брокколи.

Благодаря содержащемуся в ней витамину U, она позволяет бороться с язвенной болезнью желудка;

- брокколи улучшает иммунитет и снижает риск заболеваний вирусными инфекциями;

- способствует укреплению функции печени и поджелудочной железы, снижает уровень инсулина, помогает в профилактике сахарного диабета;

- антиоксиданты, содержащиеся в капусте, снижают уровень вредного холестерина и способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний;

- большое содержание кальция позволяет бороться с остеопорозом.

При этом, брокколи содержит всего 32 калорий на 100 грамм /см. калорийность и полезные свойства брокколи/, что делает ее полезным диетическим продуктом.

Основа диеты на брокколи - отварная, слегка подсоленная капуста, которую необходимо употреблять на завтрак, обед и ужин.

Диета имеет основной этап, который рассчитан на 6 дней и дополнительный этап продолжительностью 4 дня. Поэтому, если вам трудно в первый раз выдержать вес 10 дней диеты, можно просидеть на диете только 6 дней. Польза будет несомненной, но убыль веса будет не столь значительной.

Меню диеты на брокколи на 10 дней.

1 и 2 день.

	Завтрак: 200 г брокколи, 1 вареное яйцо, черный чай или кофе без сахара.
	Обед: 150 г отварной курицы и 250 мл бульона, 100 г брокколи.
	Ужин: 250 г брокколи, зеленый чай.

3 и 4 день.

	Завтрак: 200 г брокколи, порция овощного рагу. Стакан минеральной воды без газа.
	Обед: 150 г брокколи, салат из 1 луковицы и 2 томатов, заправленный оливковым маслом. Стакан любого свежевыжатого овощного сока.
	Ужин: повторите меню завтрака, но вместо минеральной воды выпейте травяной чай, добавив в него 1 чайную ложку меда.

5 и 6 день

	Завтрак: 100 г брокколи, 100 г отварной говядины, 2 стол, ложки сметаны. Стакан кефира (1%) или другого кисломолочного продукта.
	Обед: 200 г брокколи, порция спагетти из твердых сортов пшеницы.
	Ужин: 150 г отварной говядины, стакан отвара мелиссы с 1 чайн. ложкой меда.

7 и 8 день

	Завтрак: 100 г брокколи, 2 яйца, черный чай.
	Обед: 300 мл куриного бульона, 100 г брокколи, пучок петрушки. Добавь в бульон капусту и мелкорубленую петрушку.
	Ужин: 100 г брокколи, 2 ломтика ржаного хлеба, стакан томатного сока.

9 и 10 день

	Завтрак: 100 г брокколи, 2 сырые моркови.
	Обед: 100 г брокколи, 100 г отварной рыбы.
	Ужин: 200 г брокколи, 1 помидор, 1 картофелина, сваренная в мундире, стакан отвара шиповника с 1 чайной ложкой меда.

Как и во время любой другой диеты пейте не менее 1,5-2 литров воды в сутки. Если чувство голода становиться нестерпимым можно съесть баночку натурального йогурта или выпить стакан кефира.