Диета Сжигательница жира.

Рецепт диеты сжигательница жира

Убыль веса - 4-5 кг

Продолжительность - 7 дней

Это эффективная и поэтому популярная малоуглеводная диета, которую с удовольствием используют как звезды Голливуда, так и простые граждане во всем мире. Правда, последнее время на пике популярности кремлевской диеты и диеты Пьера Дюкана, другие малоуглеводные диеты не так актуальны, но диета «Сжигательница жира» до сих пор имеет массу поклонников, особенно за рубежом.

Основные правила диеты сжигательницы жира:

- пища принимается 4 раза в день в строго определенные промежутки времени: завтрак – в промежутке между 6-9 часов утра; обед – от 10 до 13.00; полдник – с 14.00 до 16.00; ужин – от 17.00 до 20.00;

- завтракать обязательно и не позже чем через 2 часа после пробуждения иначе нарушается правильное соотношение сахара в крови на весь день;

- старайтесь употреблять достаточное количество жидкости – не менее 2 литров в день;

- обязательно употребляйте больше овощей что бы избежать запоров;

- чередуйте меню из списков продуктов в завтрак, полдник, обед и ужин.

Примерные комбинации меню диеты «Сжигательницы жира»:

	*Завтрак:* что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.
	*Обед:* что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
	*Полдник:* что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
	*Ужин:* что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.

Список 1
Белки
Два куриных яйца (омлет, яичница, вареные)
Одна чайная чашка творога — обезжиренного или 2%-ного нежирного
120 мл обезжиренного молока (или 120 мл обезжиренного йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка 1)
110 г нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы)
170 г тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков)
Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.)
60 г любого низкожирного сыра
Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу
30 г любых орехов

Список 2
Фрукты/ Овощи
Две чайные чашки любых фруктов или два кусочка средних размеров одного фрукта (можно съесть один кусочек сразу, а другой — позже)
Шесть чайных чашек любых сырых овощей или салат из них
Три чайные чашки любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха и кукурузы)
Полторы чайной чашки кукурузы или зеленого горошка
60 г сухофруктов

Список 3
Углеводы
Один кусочек хлеба
Один маленький оладышек
Четверть бублика
Половина чашки вареного риса или макаронных изделий с томатным соусом
Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы
Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, и без сахара)
15 г низкожирных крекеров или картофельных чипсов
Две чайные чашки воздушной кукурузы без подливки
Лучший набор фруктов и ягод для этой диеты: грейпфрут, груша, сушеные абрикосы, долька лимона, клубника, вишня или черешня.

Повторять диету не раньше чем через 1-1,5 мес.

Предупреждение! Как все малоуглеводные диеты необходимо с осторожностью применять при хронических заболеваниях и при любых сомнениях посоветоваться с врачом.

Смотрите так же: кефирная диета для похудения