Сколько калорий в авокадо

Калорийность и пищевая ценность авокадо

Авокадо - еще один экзотический фрукт, который обладаем множеством полезных свойств. При этом он содержит мало калорий - в 100 граммах авокадо всего 169 калорий и очень хорошо утоляет голод. В нем много клетчатки, витаминов и микроэлементов. Кроме этого в нем в достаточном количестве содержатся омега-3 жирные кислоты, которые очень полезны для сердечно-сосудистой системы. При этом авокадо не содержит холестерина.

Вес одного среднего авокадо примерно 180-185 грамм, а калорийность одного плода - 290 калорий.

Доказано, что употребление авокадо с другими продуктами позволяет более эффективно усваивать полезные вещества этих продуктов. Так салаты из авокадо с овощами позволяет усвоить в несколько раз больше каротиноидов.

Авокадо полезен для печени, сердца, кожи, волос, а так же для профилактики заболеваний органов зрения.

Полезно использовать авокадо и мужчинам, укрепляется их сексуальное здоровье и способствует зачатию.

Существует даже специальная трехдневная разгрузочная диета на авокадо, которую можно повторять каждый месяц. Так же авокадо очень рекомендуют использовать при кето диете и кето питании. Он содерждит много жира и очень сытен.

Для большей пользы авокадо полезно использовать в свежем виде. Его добавляют в разнообразные салаты, блюда с морепродуктами, рыбой, птицей. Чтобы авокадо выглядел привлекательно в блюде и не потемнел, его сбрызгивают лимонным соком.

Как выбрать авокадо? Выбирайте спелые плоды, без темных пятен, с гладкой неповрежденной кожурой, которая проминается при нажатии пальцем. Незрелые плоды могут дозреть дом, но не в холодильнике /там они портятся/, а при комнатной температуре.

Таблица калорийности и пищевой ценности авокадо.

100 грамм  содержат следующие микроэлементы: кальций 12  мг, магний 29  мг, натрий 7  мг, калий 485  мг, фосфор 52  мг,

 железо 0,55  мг, цинк 0,64  мг, медь 190  мкг, марганец 0,142  мг, селен 0,4  мкг

100 грамм содержат следующие витамины: бэта-каротин 0,062 мг, витамин A (рэ) 7  мкг, витамин B1 (тиамин) 0,067  мг,  витамин B2 (рибофлавин) 0,13  мг, витамин B5 (пантотеновая) 1,389  мг,  витамин B6 (пиридоксин) 0,257  мг, витамин B9 (фолиевая) 81  мкг, витамин C 10  мг, витамин K (филлохинон) 21  мкг, витамин PP (ниациновый эквивалент), 1,738  мг холин 14,2  мг