Мандариновая диета
- По закону принятому ООН, нельзя есть существ, IQ которых превышает твой собственный. - И чо? - Положь мандарин на место!
Рецепт мандариновой диеты "пять мандаринов" для похудения
Тип диеты - низкокалорийная
Убыль веса - 4-5 кг
Продолжительность - 7 дней
Калорийность - всего 53 калории в 100 граммах продукта.
Я очень люблю мандарины за их вкус, но оказывается они еще и очень полезны для здоровья. Считается, что это очень ценный диетический продукт и его регулярное использование благотворно влияет на здоровье и красоту женщины и способствует нормализации веса. А нам только этого и надо.
Польза мандаринов для здоровья
Во-первых, как и все цитрусовые они содержат уйму всяческих витаминов: А, Д, К, В, рибофлавин, аскорбинку, рутин и другие полезные вещества. Так же, там полно микроэлементов - калия, магния, железа, фосфора и так далее. Все это делает мандарины хорошим заменителем поливитаминов, особенно в зимнее и весеннее время, когда мы так беззащитны перед инфекциями и так слабы. Но, самое важное, что мандарины, в отличии от поливитаминов, это натуральный продукт. А все натуральное всегда полезнее искусственного и синтетического.
Во-вторых, мандарины /но только при регулярном применении/ улучшают обменные процессы в нашем организме, способствуют лучшему перевариванию пищи, за счет финтоцидных и наличию большого количества клетчатки нормализуют микрофлору кишечника, борются с запорами. Очевидно, что именно поэтому в древности мандарины использовали для борьбы с дизентерией. Кроме этого, народная медицина рекомендует использование мандаринов при обильных климактерических кровотечениях, заболеваниях кожи. Спиртовая настойка цедры способна разжижать мокроту при заболеваниях легких и бронхов, а отвар из цедры используют как жаропонижающее, противорвотное, а так же вяжущее средство при поносе.
Одним словом, не мандарины, а целая кладезь полезных веществ для здоровья. /смотрите таблицу калорийности и пищевой ценности мандарина на 100 грамм/
Использование мандаринов для похудения основано на их свойстве ускорять обменные процессы, наличии большого количества клетчатки, низкой калорийности и большому количеству полезных для здоровья веществ. Кроме того, в мандаринах, как и в грейпфрутах содержатся особые вещества, способствующие похудению. На их основе разрабатываются специальные таблетки для похудения. Но, вместо того, что бы ждать их появления рекомендую уже сейчас воспользоваться этим вкусным и полезным фруктом для того, что бы привести свой вес к надлежащим цифрам.
Но мандарины могут быть опасны для здоровья если не соблюдать определенные правила их использования. Посмотрите видео, как правильно чистить и использовать мандарины.
Существует несколько вариантов мандариновой диеты.
Мандариновая диета на 7 дней.
Это низкокалорийная малогулеводная диета. Рецепт ее напоминает грейпфрутовую диету, но только вместо грейпфрутов вы ежедневно используете мандарины.
| Понедельник |
Завтрак: Стакан мандаринового сока без сахара или 5 мандаринов; два кусочка постной ветчины по 25 г; кофе или чай (без сахара). Обед: 5 мандаринов; 250 г овощного салата заправить лимонным соком (любые овощи, кроме картофеля, кукурузы) и посыпать зеленью; кофе, чай. Ужин: 150 г отварного (или обжаренного в гриле) постного мяса; 200 г зеленого салата с лимонным соком; чай с медом. |
| Вторник |
Завтрак: Стакан мандаринового сока без сахара или 5 мандаринов; 2 вареных яйца; кофе или чай (без сахара). Обед: 5 мандаринов; 50 г сыра жирностью 20-30% или нежирный творог. Ужин: 200 г рыбы (отварной или гриль); большая порция зеленого салата из овощей (огурец, капуста, брокколи, листовой салат, перец и т. д.), заправить смесью из 1 чайной ложки лимонного сока и 1 чайной ложки оливкового масла; 20 г черного хлеба или хрустящий хлебец. |
| Среда |
Завтрак: Стакан мандаринового сока без сахара или 5 мандаринов; 2 столовые ложки овсянки или мюсли с 1 столовой ложкой изюма, 2—3 измельченными орехами (кроме арахиса) и 4 столовыми ложками обезжиренного йогурта или молока. Обед: 5 мандаринов, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками. Ужин: 200 г куриной грудки (гриль или отварная); 2 запеченных помидора; перед сном съесть 2-3 мандарина. |
| Четверг |
Завтрак: 1 стакан томатного сока; 1 вареное яйцо; чай с лимоном. Обед: 5 мандаринов; большая порция салата из моркови или зеленых овощей, заправить смесью лимонного сока и оливкового масла; кусочек хлеба или тост. Ужин: 400 г отварных или тушеных овощей (кабачок, капуста, свекла, морковь, сельдерей); чай; перед сном — 5 мандаринов или стакан мандаринового сока |
| Пятница |
Завтрак: фруктовый салат из яблока, мандарина и апельсина; кофе или чай с лимоном. Обед: 1 большая запеченная картофелина; 200 г салата из зеленых овощей или капусты. Ужин на выбор: 200 г постной говядины; 250 г куриных грудок; 250 г рыбного филе; томатный сок или запеченный помидор; перед сном — 5 мандаринов или стакан мандаринового сока . |
| Суббота | В субботу и воскресенье вы можете выбрать для себя любое из понравившихся меню предыдущих дней. |
| Воскресенье |
При использовании диеты необходимо соблюдать следующие правила:
- стараться не есть за 4 часа до сна;
- исключить соленое, сладости, специи, алкоголь;
- использовать в диете только постное мясо и нежирные сорта рыбы /можно заменить рыбными консервами в собственном соку/;
При сильном чувстве голода можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть яблоко, апельсин, грейпфрут.
А для большего эффекта, сочетайте диету с физическими нагрузками.
Кроме этого можно использовать мандарины для разгрузочной диеты.
Меню разгрузочной мандариновой диеты на 3 дня:
 |
Завтрак: чашка кофе с 1 ч. ложкой сахара |
 |
Второй завтрак: 1 вареное яйцо, 4 мандарина (можно заменить одним апельсином) |
 |
Обед: 120 г постного отварного масла без соли, тарелка квашеной капусты. |
 |
Полдник: 1 вареное яйцо, 4 мандарина (можно заменить одним апельсином) |
 |
Ужин: 120 г постного отварного масла без соли, тарелка квашеной капусты |
Такую разгрузочную диету можно с успехом использовать для быстрого похудения и для того, что бы наполнить организм витаминами, что особенно полезно весной.
Кроме этого, мандарины можно с успехом использовать в ежедневном питании: для фруктовых салатов и десертов, его можно добавить в начинки пирогов или прослойки тортов. Соус с мандаринами может стать отличной заправкой для овощных салатов, а также подливкой для мясных и рыбных блюд. Главное, что бы мандарины всегда были в вашем ежедневном рационе и здоровье никогда не покинет вас! Однако, помните об аллергии и если при приеме мандаринов вы видите ее проявления - эта диета не для вас.
Отзывы. Мандариновая диета, как и все диеты на цитрусовых достаточно эффективна, однако не рассчитана на длительный срок. Запомните - максимальный строк для цитрусовых диет 7 дней, более длительное применение опасно для вашего здоровья.
©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru
Другие диеты на основе цитрусовых от сайта fotodiet.ru:
Трехдневная разгрузочная апельсиновая диета.
Лимонная разгрузочная диета натуропата Стэнли Берроуз
