Диета Брауна

Толстяки живут меньше. Но едят дольше.

Рецепт диеты доктора Брауна для похудения

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса -  3-4 кг в неделю

Продолжительность - 14 дней

Основное достоинство диеты доктора Брауна – легкая переносимость. Все время диеты вы не будете испытывать чувства голода. И это не удивительно, ведь вместо 3-4 разового питания данная диете рекомендует есть 5-7 раз в день. Возможно, что только после 18.00 возможен некий дискомфорт и чувство голода, у тех, кто привык есть на ночь.

Основные правила диеты доктора Брауна:

- частота приемов пищи увеличивается до 5-7 раз в день за счет добавления 2-3 перекусов между основными приемами пищи;

- нельзя есть после 18.00;

- уменьшение потребления жиров /в том числе и растительных/ до 30-40 грамм в сутки;

- достаточный питьевой режим – не менее 1,5-2 литров в сутки в основном за счет обычной питьевой воды;

- достаточный сон – не менее 7 часов в сутки;

- достаточная двигательная активность. 

Меню диеты Брауна: 

День первый

завтрак: 2 вареных яйца, 200 мл кофе/чай с молоком 

обед: 100 отварного риса 

вечер: овощной салат 

перекусы: яблоки по 1 за приём 

День второй

завтрак: 50 г овсяных хлопьев, 200 мл кефира 

обед: 150 г рыбы 

вечер: фруктовый салат 

перекусы: натуральный сок по 200 мл за приём 

День третий

завтрак: 30 г черного хлеба, 200 мл молока 

обед: 200 г печеного или отварного картофеля 

вечер: 100 г куриной грудки 

перекусы: 100 г кураги 

День четвертый как первый
День пятый как второй
День шестой как третий
День седьмой разгрузочный

на выбор: кефирный/творожный/яблочный/фруктово-овощной/овсяный 

Продолжительность диеты 7 дней, за это время организм привыкает к новому питанию. Затем в течении еще недели необходимо питаться  соблюдая основные правила диеты заменяя продукты аналогичными по калорийности и пищевой ценности.

Диета достаточна сбалансирована и не требует дополнительного применения поливитаминов.

Смотрите так же - диета Пьера Дюкана для похудения

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

Подписывайтесь на наши группы: